高考前如何调节压力?泉州心理专家来支招了

日期:2023-05-31 来源:泉州最新新闻 作者:泉州房产网 浏览:917 评论:0
5月31日讯高考越来越近了,泉州今年将有近5万名考生参加考试。这场考试牵引着万家思绪,考前如何调节情绪?如何把身心调整至最佳状态?都有哪些缓解焦虑的方法?泉州市第一医院心理门诊负责人李志涛给高考生和家长们送上了“锦囊”,快来看看吧!

  5月31日讯高考越来越近了,泉州今年将有近5万名考生参加考试。这场考试牵引着万家思绪,考前如何调节情绪?如何把身心调整至最佳状态?都有哪些缓解焦虑的方法?泉州市第一医院心理门诊负责人李志涛给高考生和家长们送上了“锦囊”,快来看看吧!

  近段时间,到一院心理门诊咨询或求诊的考生及家长数量明显上升,一些原本成绩挺好的考生忽然开始“掉链子”,一些考生还存在过度焦虑的倾向或表现,比如焦虑、失眠、紧张、食欲不佳以及信心不足等等。他建议,备考期间,考生和家长们应均衡饮食,保持适当的运动和充足睡眠,以平和、良好的心态来面对高考。

——均衡饮食

  对考生以及普通人来说,饮食是消除焦虑情绪的“物质保障”。就缓解紧张情绪而言,较好的方法是保持固有的节奏、熟悉的环境和如常的生活,平衡膳食、营养均衡,不要给考生增加心理负担。

  临近高考,考生们多以自主复习为主,大脑长时间处于高度紧张、高速运转的状态,在能量充足的前提下,对微量营养素、优质蛋白的需求也会增加。

  首先是建议补充含有维生素C的蔬菜、瓜果,比如菠菜、洋葱、水果、香蕉、胡萝卜等,这些色彩丰富的瓜果都有利于消除人的紧张情绪。另外,多食用优质蛋白质,比如鱼类、海鲜以及深海鱼油等。

——适当运动

  适当的运动是缓解焦虑、抑郁、烦躁最好的方式,坚持下去还能提高免疫力。

  这段时间,有运动习惯的考生们可在学习之余,在安全的情况下,适当做些运动,刺激大脑分泌多巴胺,提高学习和复习的效率。如果考生过往没有运动习惯,或由于身体原因不便参与体育运动,可选择散步、伸展运动等,达到舒缓情绪、减少压力的目的。

  运动形式不限,时长控制在30分钟内,较短的10分钟、20分钟亦可,适当降低运动强度,不宜参加竞争激烈的对抗类运动,不宜尝试新的运动项目,以免造成身体不适。

——保证充足的睡眠

  休息好是学好、考好的前提,建议考生每天的睡眠时间不能少于8小时,特别是考试那几天,要保持良好的心理状态。

  在日常的门诊中,有一些考生就因为熬夜学习,第二天没精神,陷入了“睡不好、学不好”的僵局中。考生在睡前可进行一些放松身心的活动,如听轻音乐、泡热水澡、做深呼吸等,帮助放松身心。

——不妨试试这几个“小妙招”

  除了上述几个方面外,李志涛医生还给考生们罗列了几个快速缓解焦虑的“小妙招”:

1.让大脑“轮转”起来

  科学研究发现,人的大脑分为左右半球,文科与理科的思维活动是由左右大脑分工负责的。备考时,考生可以进行左右脑思维的自主转移,将文理科交叉起来学习,让左右大脑轮流活动。这种转移方法既可以减轻大脑的疲劳度,也可提高学习效率。

2.正念专注呼吸法

  腹式呼吸、深度呼吸、戒律呼吸、缓慢呼吸……当面临着情绪紧张时,不妨深呼吸来舒解压力,消除焦虑与紧张。

  在深呼吸时,要专注本身的呼吸,放松身体,闭上眼睛,缓慢用鼻子吸气、用嘴巴吐气,脑海中想象着蓝天、白云、沙滩、微风……也可试着想象着吸气的时候,大量清新氧气进入了身体各个角落,呼气时则把浑浊的二氧化碳从体内排了出去,给自己更多积极的心理暗示。

3.将焦虑情绪“具体化”

  好好把握考前的自学时间,既不要过于劳累,也要保持适度的紧张。通过给自己定目标、罗列事项等方式,可以将焦虑的情绪具体化。

  不知道现在还能做啥?未来要做啥?自信心不够?这是很多考生焦虑的主要内容。“具体化”的方法很简单,可以按照1、2、3、4的方式,把每一个感到焦虑的事项具体、完整地写出来,然后把“无法改变的过去”和“未知的将来”等内容排除,告诉自己专注做好当下。同时,考生也可将每日复习、备考的计划一一罗列出来,再逐一进行完成。

  距离高考还剩几天了,李志涛医生说,如果以上的方法都不能有效缓解情绪,也可求助心理医生。他还建议,家长们保持平和的心态,管理好情绪、做好后勤保障,在家里给考生们营造良好的氛围。

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